25kg mniej

[...] chociaż nie zwiększyłem ciężaru. Barki też elegancko 35kg. Triceps trochę słabiej, bo zrobiłem mniej powtórzeń ale jakiś dziwny ten dzień, więc nie jest źle. Biceps ekstra 25kg x14 :-) Brzuch też wypas jak nigdy, szkolę technikę i teraz baardzo fajnie czuję, no i mięśnie nieźle urosły :-) Pytanie co może być tego przyczyną, tzn takiego słabego [...]

[...] do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu T1:70kg/70/70/- T2:70/79/79/79 T3:79/79/79/70 C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; T1:25kg/25/25/- T2:25/27,5/27,5/27,5 T3:27,5/30/30/30 D1. Poręcze 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę T1:cw/cw/cw/- T2:cw/+2,5kg/+2,5/cw T3:+5/+5/+5/cw D2. Uginanie ramion sztangą [...]

[...] wyciagu gornym 3/4/5szt. (15/16/11x) 2a.uginanie mlotkowe 5/6/6kg (15/8/8x) mniej powtórzeń niż ostatnio, nie wiem czemu tak brakło sił tutaj 2b. wyciskanie waskie 20/22,5/25kg (15/15/11x) dodałam 2,5kg :-D 3a. Ugnianie na łamenej sztandze sama sztanga łamana fi50mm (9/7/8x) 3b. dipy na ławeczce 7/8/8x i spadłam na ziemię bezwładnie%-) 4a. [...]

9-05 Trenio B, 3x8powtórzeń A. Martwy ciąg rozgrzewka 30kg/ 48kg / 48kg / 50kg To chyba jak na razie kres moich możliwości B1. Wyciskanie sztangi stojąc 22kg / 24kg/ 25kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg / 43kg / 44kg W ostatniej serii przesadziłam, poszło po technice C1. wypady 2x8kg / 2x8kg /2x8kg Nawet nie [...]

[...] -2 seria 7p/110kg Troszkę mniej powtórzeń niż powinienem ale chciałem poszaleć troszkę z ciężarem 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 serie x 7 do 9 p. -1 seria 9p/25kg -2 seria 7p/30kg -3 seria 6p/30kg -4 seria 8p/30kg (ostatnie powtórzenie z pomocą ) 2. Ugin. ramion z hantlami na ł.skośnej z supinacją 2 serie x 10 do 12 p. -1 seria [...]

[...] progres, magia kalorii %-) KLATA 1) Wyciskanie hantli skos 35kg 1x12 2x10 40kg 1x8 Wznosy hantli wprzód podchwytem 1x12 12kg 3x10 10kg Butterfly 4 serie po 12 25kg na stronę TRICEPS Francuz hantel za głową 30kg 2x12 1x10 1x8 Prostowanie ramion wyciąg górny linka 1x12 50kg 1x12 55kg 2x12 60kg BARKI Wyciskanie hantli 27.5 kg 3x8 [...]

[...] robienia rekordów siłowych. Zazwyczaj ustawiam sobie jedno ćwiczenie w którym poprawiam maksy, na wakacjach było to wiosło (dołozyłem 20kg w 10 tyg), potem front (dołozyłem 25kg w 8 tyg), potem poręcze (dołozyłem 15kg w 8 tyg). Natomaist rozważam zmianę podejscia. Jestem na etapie robienia planów na kolejny rok. Aktualnie sobie trochę [...]

[...] rozgrzewka 1. MC sumo: 80kg x 6, 110kg x 5, 140kg x 4, 170kg x 3, 190kg x 2, 205kg x 1, 215kg x 1, 2. Podciagania na drązku szeroko nachwyt: CC x 6, 12,5kg x 5, 25kg x 4, 35kg x 3, 40kg x 3 3a. Podciagania na dązku do klatki wąsko chwyt neutralny: 5 / 5 / 5 3b. Swing z hantlą: 36kg x 15 / 15 / 15 3c. Plank: 45s / 45s / 45s 4a. [...]

[...] nogach. Sprawdza się ten sposób bo nogi po pierwszym ćwiczeniu nie doskwierają tak jak to miało miejsce wcześniej, a i zmęczyć się można fest  Wyprosty na maszynie siedząc 25kg x 40 powt. x 5s. Przysiady 60kg/60kg/80kg/80kg/100kg/100kg/120kg/120kg 10/10/8/8/6/6/4/4 Wypychanie sztangi na suwnicy leżąc 70kg/90kg/100kg 20/20/15 Uginanie na [...]

14.07 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 20,15kg x 8, 21,4kgx 8, 23,45kg x 8, 26kg x 8 19,7kg x 8, 21,5kgx 8, 22,6kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 25,5kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, [...]

[...] mam worda, a robienie tabelek tutaj zajmuje dużo czasu }:-( Jak zainstaluje worda to uzupełnię braki. 06.05. Nogi 1.Prostowanie podudzi siedząc 15kg - 20 / 20kg - 20 / 25kg- 13 15kg - 20/ 20kg - 15/11 15kg - 20 / 20kg - 20/15 15kg - 20/ 20kg - 15/15 15kg - 20/15/15 2.Przysiady 30kg - 15/ 40kg- 15/ 45kg -15 25kg-15/ 35kg- 15/ 40kg-15 [...]

[...] 8x15kg/6x15kg/8x12,5kg+2x15kg 8x15kg/6x15kg/4x15kg + 3x12,5kg 4. przyciaganie wyciagu dolnego do mostka 3 x 6 + 2x drop 6x20kg+5x18,75kg+4x17,5kg/7x20kg+5x18,25kg+3x17,5kg/5x21,25kg+4x20kg+3x18,75kg 8x18,75kg+7x17,5kg/6x16,25kg/7x20kg+5x18,75kg+5x17,5kg/5x21,25kg+5x20kg+4x18,75kg [...]

[...] Dzisiaj trening Pull 1 czyli zabawa z wiosłem sztangą, tutaj dodane kolejne 2,5kg i nawet poszło jakoś ;p Wiosło hantlą tez dołożone i tez gites, podciąganie dołożyłem 1,25kg ale tez grubszy jestem o jakies 2kg więc jakiś progress jest, wioslo sztangą leżąc na lawce dołozyłem tez 2,5kg ale zrobiłem 2p mniej niestety ale to nic, za tydzień [...]

[...] było podnieść ;)  No ale po kolei ;) Wiosło końcem sztangi dodane 2,5kg i nawet udało się 1p więcej wyrwać(112,5kg x11) następnie wiosło hantlami dołozyłem na każdy hantel 1,25kg i poszło jak ostatnio więc git tutaj. Wiosło sztqangą leżąc powtórzyłem ciężar z poprzedniego tygodnia, ogólnie tutaj chcialbym tym 85kg dojść do 10rep i dopiero coś [...]

[...] 15, 20kg x 15, 20kg x 15 20kg x 20, 20kg x 20, 20kg x 20 22kg x 18, 22kg x 18, 22kg x 18 22kg x 20, 22kg x 20 24kg x 16, 24kg x 16, 24kg x 16 24kg x 18, 24kg x 18, 24kg x 18 25kg x 18, 25kg x 16, 25kg x 16 25kg x 16, 25kg x 16, 25kg x 16 UWAGI: Incline - jest nawet ok, już jestem parę powtórzeń do przodu w porównaniu z zeszłym mikrocyklem WL [...]

[...] Ściąganie drążka 19kg/ 19kg/ 19kg/ 19kg B2. RDL na jednej nodze 15kg/ 10kg/ 10kg/ 10kgx 9+6 C1. Wyciskanie sztangielek siedząc 5kg/ 3kg/ 3kg/ 3kg C2. Box squat 30 kg/ 25kg/ 25kg/ 25kg D1. Uginanie przedramion ze sztangą -> zmiana na wyciąg 1 sztabka/ 2 szt/ 1 szt/ 1szt D2. Wyciskanie wąsko -> zmiana na dipsy 15/ 15/ 12+3/ 10+4+1 + [...]

[...] 5x5 + 1x15 -/-/-/-/-/- 30kg/35kg/40kg/40g/45kg/17x30kg 30kg/35kg/40kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/35kg/40g/40kg/30kg 30kg/35kg/35kg/35kg/40kg/30kg 25kg/30kg/35kg/35kg/35kg/25kg --- 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg 30kg/35kg/40kg/40kg/35kg/30kg Zrobiłam przyciąganie klamry wyciągu dolnego siedząc - 5x5 + 1x15 [...]

[...] / 40kg x 7 35kg x 8 / 40kg x 8 / 45kg x 8 / 50kg x 5 2. Wykroki 3x 15 7,5kg / 10kg / 12,5kg x 15 7,5kg / 10kg / 12,5kg x 15 3A. Prostowanie siedząc 3x 8-10 peak contraction 25kg / 25kg / 30kg x 10 25kg x 10 / 25kg x 10 / 30kg x 8+2 3B Uginanie leżąc 3x 8-10 peak contraction 20kg x 10 / 20kg x 10 / 25kg x 8 20kg x 10/10/10 4A Wspięcia na palce 3x [...]

[...] osób. Specjalnie dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do klatki, siedząc wychylona w tył): 15 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg / 10 x 25kg -barki (sztangielki bokiem): 10 x 2+2kg [...]

[...] 3, 4 tydzień treningu Nogi II poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/Oveja%2F_redukcja_%2Fpodsumowanie_str.39-t793669-s56.html#post4 1A Przysiad 4x 6-8; 3010 25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 8/ 25kg x 6 1B. Unoszenie bioder z nogami na stołku 2/1 4x 6-8; 3010 5 kg x 8/ 5 kg x 8/ 5kg x 8/ 5kg x 3* 2A RDL 4x 6-8; 3010 26kg x 8/ [...]